zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Witold rób wyciskanie sztangielkami, zamiast sztangą zza karku i z przed. Robiąc to ćwiczenie sztangielkami bardziej pracuje cały mnięsień naramienny (wszystkie aktony, z większym naciskiem na przedni) i wykonujesz większy zakres ruchu niż sztangą co wpływa dodatnio. Podzr, tomot no i sog dla ciebie za chęci (jak wejdzie)

Aha rozumiem :) No cóż więc zaczynamy od ACT : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Pompki Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Unoszenie kolan w zwisie na [...]

Wiec tak w treningu A porozkładać pow miedzy 8-5 wiec np. plaska 8-6-5??? B porozkładac pow miedzy 16-10 wiec np. wyciskanie barki sztangi zza karku 16-14-12??

20.01.2010 Trening B: MC na prostych nogach 12/10/8 --> 60/60/60 kg Wiosło nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/56 kg Wyciskanie zza karku 12/10 --> 30/35 kg Uginanie ramion 12/10 --> 24/26,5 kg Pompki odwrotne 12/10 --> +5/+7 kg Wspięcia na palce max --> 52/57/62 kg #opis; - WL cienko poszło [...]

[...] Dość mam już domysłów w Twoim przypadku. przysiad 5 mc na prostych 4 przysiad przedni nogi wąsko 4 żuraw 4 wspięcia na palce 4 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach [...]

Wyciskanie zza karku jest na tylne aktony, z klaty na przednie.

[...] siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] Uginanie ramion sztangielki siedzac 15/15/15/15 staly Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/12/12/12 staly Czwartek - wolne Piatek - Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10/10/10/10 1<2=3=4 Unoszenie ramion w przod stojac 12/12/12 staly Wyciskanie [...]

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

soryyy pomylilo mi sie Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano [...]

[...] mi sie, ze moglbym cwiczyc jednym planem przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza [...]

[...] przedramie i daltego tak napisalem :P patrz teraz trening pare małych zmian i mysle ze jest good teraz . PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie [...]

piątek. barki,nogi. 1.wyciskanie sztangi zza karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej.4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce na maszynie.4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt. [...]

[...] na stojaco 15/18/20/25 Czwartek wolne Piątek: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 - szrugsy 14/12/10 Znajomy doradził abym skos co tydzien zmieniał tzn. raz dodatni [...]

[...] 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - Podciaganie sztangi do klaty 3x 10 <<-- unoszenie hantli w opadzie - szrugsy 14/12/10 Chyba wszystko i nie [...]

[...] nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie [...]

ja niedawno 1 raz od 100 lat zrobiłem (specjalnie) wyciskanie zza karku szeroko i podciąganie wąsko łamanej do brody. i co mogę rzec - następnego dnia czułem ból ewidentnie stawów, nie mięśni. myślę, że wszystkie podciągania sztangi i ściągania/wyciskania za kark prędzej czy później odbiją się na stawach. jest tyle fajnych ćw. na czworoboka, po co [...]